အအေးကုထုံးအတွက်ဘက်စုံလမ်းညွှန်

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်အအေးကုထုံးသည်အားကစားသမားများအကြားလူကြိုက်များမှုတွင်လူကြိုက်များမှု, ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုမှစိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အတွက် 0 င်ငွေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေအေးဖြင့်နစ်မြုပ်နေသည့်အလေ့အကျင့်ကိုအလေ့အကျင့်အစပြုခဲ့သည်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေခဲရေချိုးခြင်း, အကျိုးခံစားခွင့်များ, အကျိုးကျေးဇူးများ, အန္တရာယ်များ, အန္တရာယ်များ, အန္တရာယ်များ, အန္တရာယ်များနှင့်လက်တွေ့ကျသောလမ်းညွှန်ချက်များပေးရန်ရည်ရွယ်သည်

ရေခဲရေချိုးတာကဘာလဲ။

ရေခဲရေချိုးခြင်းဟုလည်းလူသိများသောရေခဲရေချိုးခြင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ် (သို့မဟုတ်တိကျသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ) ကိုရေခဲရေခဲရေရှိရေခဲရေရှိရေခဲရေဖြင့်ရေနစ်မြုပ်စေခြင်းတို့ပါ 0 င်သည်။ နှစ်မြှုပ်ခြင်းကြာသည်မှာကွဲပြားနိုင်သည်, သို့သော် 10 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိကြာသည်။ ရေခဲနှောင်များသည်အားကစားသမားများအားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပြီးနောက်အားကစားသမားများကအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
အအေးကုထုံးကို အသုံးပြု. ရှေးဟောင်းယဉ်ကျေးမှုများသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိသည်။ ဂရိနှင့်ရောမတို့သည်ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အအေးမိရေချိုးခန်းများကို အသုံးပြု. သူတို့၏ကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများကိုယုံကြည်ကြသည်။ မျက်မှောက်ခေတ်တွင်အားကစားသမားများသည်အထူးသဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုအထူးသဖြင့်အားကစားတွင်ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အအေးကုထုံးဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်သည်အအေးမိသည့်အပူချိန်နှင့်ထိတွေ့သောအခါဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုများပေါ်ပေါက်လာသည်။

● Vasoconstriction:သွေးကြောများသည်စရိတ်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အဓိကခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီခြင်းအားဖြင့်သွေးကြောများကိုလျော့နည်းစေသည်။
● ရောင်ရမ်းခြင်းအအေးထိတွေ့မှုသည်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ဇီဝလောင်ကျွမ်းမှုကိုထိခိုက်နစ်နာမှုများဖြင့်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ရောင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
● နာကျင်မှုသက်သာမှု:အအေးကုထုံးသည်ယာယီနာကျင်မှုသက်သာရာပေးရန်အာရုံကြောဆိုင်ရာနိဂုံးချုပ်နိုင်သည်။
● တိုးတက်လာသောပြန်လည်ထူထောင်ရေး:အအေးခံထိတွေ့မှုပြီးဆုံးသွားသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်ကောင်းမွန်သောအဆင့်ကိုခံယူပြီးသွေးမဲ့စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့်အာဟာရများကိုထုတ်လွှင့်ရန်ကူညီနိုင်သည့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အအေးထိတွေ့မှုသည် norepinephrine နှင့် cortisol အပါအ 0 င်အမျိုးမျိုးသောဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးကိုလွှတ်ပေးရန်အစပျိုးသည်။ norepinephrine, NeurotransMImmmitter နှင့်ဟော်မုန်းတစ်မျိုးသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်များမြှင့်တင်ခြင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ အအေးမိနေစဉ်အတွင်း endorphins လွှတ်ပေးရေးသည်ကောင်းကျိုးများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ရေခဲရေချိုးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။

1 ။ ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး

အားကစားသမားများသည်ရေခဲရေချိုးခြင်းအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရအေးသောရေခဲယမ်းသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်နှောင့်နှေးသောကြွက်သားနာကျင်မှု (doms) ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုအကြံပြုသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ရေခဲရေချိုးများသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီးအားကစားသမားများအားပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

2 ။ လျှော့ချရောင်ရမ်း

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများခံစားနေရသောလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်အထူးအကျိုးရှိနိုင်သည်။ အအေးမိခြင်းအပူချိန်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုမြန်ဆန်သောကုသမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ အထူးသဖြင့်ဒဏ်ရာများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲပစ်နိုင်သည့်အားကစားသမားများအတွက်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။

3 ။ တိုးမြှင့်စောင်ရေ

အအေးထိတွေ့မှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲဆက်ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော vasoconstriction နှင့် vasodily ၏သံသရာသည်လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သွေးစီးဆင်းမှုသည်အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများကိုကြွက်သားများနှင့်အာဟာရများကိုကြွက်သားများသို့ပို့ဆောင်ပေးပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကူညီသည်။

4 ။ စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာခြင်း

အအေးထိတွေ့မှုသည်တိုးတက်လာသောစိတ်အခြေအနေနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စွာဆက်ဆံမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရေခဲရေချိုးအတွင်း endorphins နှင့် norepinephrine လွှတ်ပေးရေးသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အအေးမိခြင်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့်စည်းကမ်းကိုမွေးမြူနိုင်သည်။

5 ။ အလားအလာရှိသောကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးပွားစေသည်

လေ့လာမှုများအရပုံမှန်အအေးမိခြင်းကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အအေးကုထုံးသည်သွေးဖြူဥများ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ သို့သော်ဤဆက်နွယ်မှုကိုအပြည့်အဝနားလည်ရန်သုတေသနလိုအပ်သည်။

သင်လေ့လာရန်လိုအပ်သည့်အန္တရာယ်များနှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသော်လည်း၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်များမရှိကြပါ။ အအေးကုထုံးကိုသတိဖြင့်ချဉ်းကပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

1 ။ hypothermia

အေးခဲနေသောရေနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တွင်အန္တရာယ်ရှိသောကျဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်နှစ်ခြင်းခံချိန်ကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်ရေခဲရေချိုးကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

2 ။ Frostbite

အသားအရေသည်အလွန်အမင်းအအေးမိခြင်းနှင့်ထိတွေ့လျှင် Frostbite ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤစွန့်စားမှုကိုလျှော့ချရန်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ရေခဲရေ၌ (လက်နှင့်ခြေထောက်များ) ကိုရေခဲမုန့်များတွင်နစ်မြုပ်စေရန်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

3 ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု

အအေးထိတွေ့မှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ လက်ရှိနှလုံးအခြေအနေများသို့မဟုတ်သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြ issues နာများနှင့်အတူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ရေခဲရေချိုးခြင်းမပြုမီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်တွေ့ဆုံသင့်သည်။

4 ။ တစ် ဦး ချင်းကွဲပြားမှု

လူပုဂ္ဂိုလ်များအကြားအအေးထိတွေ့မှုမှတုံ့ပြန်မှုများသည်သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, အအေးခံခြင်းကဲ့သို့သောအချက်များ, အအေးခံခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုမည်သို့သည်းခံမည်ကိုသွဇာသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်နှစ်မြှုပ်ခြင်းကြာချိန်နှင့်အပူချိန်ကိုချိန်ညှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ငါဘယ်လောက်ကြာကြာအအေးကျဆင်းသင့်သလဲ

1 ။ ပြင်ဆင်မှု

●အပူချိန် - ရေအပူချိန် 10 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်နှင့် 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (50 ° F မှ 59 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) ကြားတွင်) ။
● Duration: Thorn His နှစ်ခြင်းကြိမ် (5-10 မိနစ်) နှင့်စတင်ပါ။
●ပစ္စည်းကိရိယာများ - ရေချိုးကန်ကြီးတစ်ခု, ကွန်တိန်နာကြီးများ, သို့မဟုတ်အထူးရေခဲရေချိုးသောစည်ပိုင်းကိုသုံးပါ။ လိုချင်သောအပူချိန်ကိုအောင်မြင်ရန်ရေခဲထည့်ရန်စဉ်းစားပါ။

2 ။ ရေခဲရေချိုးနေစဉ်

●အသက်ရှူခြင်း - အဆင်မပြေမှုကိုစီမံရန်နက်ရှိုင်းစွာအာရုံစိုက်ပါ။
●လှုပ်ရှားမှု - နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ, သင်၏ခြေထောက်များကိုရွေ့လျားခြင်း) သည်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အအေးမိခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

3 ။ ရေခဲရေချိုးပြီးနောက်

● Rewarming: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးထွေးသောအဝတ်အစားများသို့မဟုတ်ပူနွေးသောရေချိုးခန်းများနှင့်တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ထူထောင်ရန်။ ရေခဲရေချိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းရေခဲရေချိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းရေပူများကိုရှောင်ပါ။
●ဓါတ်ခွဲခြင်း - ရေဓာတ်အေးစက်စက်စက်စက်စက်စက်ခြင်းဖြင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်။

4 ။ ကြိမ်ဖန်များစွာ

●လေ့ကျင့်ခန်းများ - အားကစားသမားအများအပြားသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများပြီးနောက်ရေခဲရေချိုးများကိုအသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်အကြိမ်ရေအကြိမ်ရေကိုတစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရည်မှန်းချက်များကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သင့်သည်။

အကြံပြုလွယ်ကူသောအအေးပလပ်တကျအကြံပြု

1 ။ အားကစားရုံသို့မဟုတ် SPA စင်တာအနီးအနားရှိ

● Gyms များသည်တသမတ်တည်းနှင့်ထိရောက်သောအအေးမိအတွေ့အကြုံပေးသောအထူးရေစိုနေသောရေဗိုက်ပုံစံများကိုအထူးပြုရေအေးစနစ်များတပ်ဆင်ထားလေ့ရှိသည်။ အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်အအေးမိခြင်းများတွင်ရှာဖွေခြင်းသည်လူမှုရေးဆိုင်ရာအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကိုခံစားနေရသောဝါသနာရှင်များနှင့်လူမှုရေးအပြန်အလှန်အားဖြင့်အသိုင်းအဝိုင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အားကစားရုံများသည်ပုံမှန်အားဖြင့် SAUUS နှင့် Steam Rooms ကဲ့သို့သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာသာယာအဆင်ပြေမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။
●သို့သော်အအေးမိခြင်းဆိုင်ရာအဆောက်အအုံများကို 0 င်ရောက်ခြင်းသည်အားကစားရုံများနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ အသင်း 0 င်အခကြေးငွေများသည်သိသိသာသာရှိနိုင်သည်။ အထွတ်အထိပ်နာရီအတွင်းအခြားအသုံးပြုသူများရှိနေခြင်းသည်ချက်ချင်း 0 န်ဆောင်မှုခံယူခွင့်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေနိုင်သည်။

2 ။ အိမ်မှာရေချိုးကန်ထဲမှာရေခဲထည့်ပါ

အားသာချက်များ:
ရေခဲကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။
ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးလွတ်လပ်စွာအသုံးပြုသူများကိုပြင်ပကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲသူတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့အအေးခံသူများအား၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲသို့ထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။ ရေခဲ၏အအေးသည်အပူချိန်မရောက်ရှိနိုင်ဘဲထိရောက်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွေ့အကြုံကိုရရှိစေနိုင်သည်။ ရေခဲကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်စီမံခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှစ်ခြင်းခံရန်အတွက်အထူးသဖြင့်ရေခဲများစုဆောင်းခြင်းအတွက်အလွန်မြင့်မားလိမ့်မည်။ ရေခဲသည်မကိုက်ညီသောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောယူနီဖောင်းလွှမ်းခြုံမှုပေးသည့်အစားတိကျသောနေရာများကိုသာအေးစေနိုင်သည်။

3 ။ ရေချိုးကန်နှင့်အတူအအေးရေ Chiller

ရေခဲရေ Chillers သည်အပူချိန်ချိန်ညှိချက်များကိုအတိအကျပေးနိုင်သည်။ အအေးမိသောကိရိယာများသည်အနည်းဆုံး setup ကိုလိုအပ်ပြီးအလွယ်တကူလည်ပတ်နိုင်ပြီးရေခဲပြင်ဆင်မှုအခက်အခဲများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ အအေးမိစက်များသည်အပူချိန်နိမ့်များကိုအချိန်ကာလများစွာအထိထိန်းသိမ်းထားသည်။
ရေခဲနှင့်မတူဘဲရေအေးစက်မှစီးဆင်းနေသောရေသည်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရှိသောအတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။
Hi-q အအေးမိစက်များသည်အပူရှိန်စွမ်းဆောင်ရည်များကိုလည်းပေးသည်။ သုံးစွဲသူများသည်ပူပြင်းသည့်အအေးခံကုထုံးအကြားပြောင်းရွှေ့ခွင့်ပြုခြင်း,

Hi-Q ရေ Chiller သည်သင်၏ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်, အထက်ပါသည်အအေးကျဆင်းမှုအတွက်အခြေခံ impressing ဖြစ်သည်။ Hi-Q အသင်းသည်အအေးကုထုံးစက်မှုလုပ်ငန်းတွင် 16 နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသောအဖြေပေးသူဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်အေးသောပန်းပလင်ဆေးသမားများသို့မဟုတ် 0 န်ဆောင်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာလိုပါကအခမဲ့ဆက်သွယ်ပါ။