လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်အအေး plunge?

ရေခဲရေချိုးခြင်း (သို့) အအေးခံအဖြစ်လူသိများသောရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း (CWI) သည်အားကစားသမားများအကြားအားကစားသမားများအကြားလူကြိုက်များလာပြီးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များကြားတွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်းသည် Beginner အတွက်အဓိကမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးအအေးမိခြင်းသည် ပို. ကောင်းသလော။

ဤဆောင်းပါးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ အအေးမိထိတွေ့မှု၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကိုစူးစမ်းလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအအေးကျဆင်း

1 ။ အလားအလာရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများ

ကြွက်သားအပူချိန်လျှော့ချ & နှောင့်နှေးပင်ပန်းနွမ်းနယ်

အအေးမိခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအအေးမိခြင်း) သည်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကာလအတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစတင်ခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ် (2010) ဂျာနယ် (2010) ဂျာနယ်တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုကရေအေးနှင့်ကြိုတင်အအေးခံသောအားကစားသမားများသည်ပူပြင်းသည့်အခြေအနေများတွင်ပိုမိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

ရိပ်မိအခမ်းအနားလျော့နည်းသွားသည်

အအေးမိလွယ်စွာထိတွေ့မှုသည်အားစိုက်ထုတ်မှုခံစားမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

2 ။ အလားအလာရှိတဲ့အားနည်းချက်များ

ချို့ယွင်းကြွက်သား activation

အအေးကြွက်သားများသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အင်အားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

2018 ခုနှစ်ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များ၏နယ်နိမိတ်များလေ့လာမှုတစ်ခုအရခုခံခြင်းလေ့ကျင့်မှုသည်ပေါက်ကွဲမှုမကျဆင်းမီအအေးမိခြင်းများကိုပြသခဲ့သည်။

ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုလျှော့ချ

အေးခဲနေသောထိတွေ့မှုမှ Vasoconstriction (သွေးကြောများကျဉ်းခြင်း) သည်အောက်စီဂျင်ဖြန့်ဝေမှုများကိုအလုပ်လုပ်ကိုင်နေသည့်ကြွက်သားများသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမမတိုင်မီအအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းမပြုမီအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအားကစားသမားများကိုပူသောပတ် 0 န်းကျင်တွင်အကျိုးပြုနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အအေးရေချိုး

1.Potential ခံစားခွင့်များ

ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချ

အအေးမိရေဗိုက်ပြောင်းခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ဗြိတိသျှအားကစားဆေးပညာဂျာနယ် (2012) တွင် CWI သည်နှောင့်နှေးနေသောကြွက်သားနာကျင်မှု (Doms) ကိုသိသိသာသာလျော့ကျကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်။

Metabisor စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုစုဆောင်းခြင်း

အေးအေးဆေးဆေးထိတွေ့မှုကသွေးကြောများ,

ရေရှည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း (အားကစားသမားအချို့အတွက်)

အအေးမိခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သော်လည်းအလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအချက်ပြမှုများ (MTOR Pathway) သည် hypertrophy-pathway လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။

2.Potential အားနည်းချက်များ

ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အတူဖြစ်နိုင်သောဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု

အအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအလွန်အကျွံရောင်ခြင်း,

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်ယာယီလျှော့ချရေး

အအေးကြွက်သားများသည်ပိုမိုတင်းကျပ်သည်, ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်အအေးမိပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ထိရောက်မှုနည်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အအေးမိခြင်းနှင့်အနာဂါတ်ကိုလျှော့ချခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။

သိပ္ပံဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ - ဘယ်အချိန်မှာရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းကိုအသုံးပြုရမလဲ

ဇါတ်စင်	ထောက်ခံချက်
ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်မှု (မာရသွန်, စက်ဘီးစီးခြင်း)	ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုတွင်မတင်မီကိုကူညီပါ။ Post- လေ့ကျင့်ခန်း cwi အေအိုင်ဒီအက်စ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
အစွမ်းသတ္တိ / ပါဝါသင်တန်း (အလေး sprinting, sprinting)	ကြိုတင်အအေးကိုရှောင်ပါ။ Post- လေ့ကျင့်ခန်း CWI ကိုအနည်းငယ်သာသုံးနိုင်သည်။
မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကာလလေ့ကျင့်ရေး (hiit)	Post- လေ့ကျင့်ခန်း CWI ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီပေမယ့်အနည်းငယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်တားဆီးလိမ့်မည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း (ဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူ)	Post- လှုပ်ရှားမှုအအေးကုထုံးသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်

tlemperature:10-15 မိနစ် 10-15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (50-59 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) ။

အချိန်ကိုက်:

Pre- လေ့ကျင့်ခန်း - 20-30 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းမမတိုင်မီ(အဓိကအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်) ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မိနစ် 30 အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ခဏခဏဖြစ်ခြင်း: တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် (အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုသည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်) ။

ကောက်ချက်

အေးသောရေနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၎င်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့်နာကျင်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်တစ် ဦး ချင်းပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ. ကွဲပြားသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အားကစားသမားများသည်အချိန်ကိုက်ဖြင့်စမ်းသပ်ပြီးသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။

အကယ်. သင်သည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအအေးဆုံး Plunge ပေးသွင်းသူကိုရှာဖွေနေပါက hi-q အုပ်စုသည်ထုတ်ယူခြင်းကိုဖုံးအုပ်ထားသည်ရေခဲရေချိုးအအေးခန်းနှင့်အအေး plunge စည်ပိုင်း, သင်ဒီမှာသင့်လျော်သော plunge ကို deatintely ရှာပါလိမ့်မယ်! အကောင်းဆုံးကိုးကားမှုအတွက် andre@hi-Qtech.com ကိုဆက်သွယ်ပါ။

hi-q အုပ်စု chiller-unicing cold plunge chiller ပေးသွင်း။